امروز یکشنبه ۱۳۹۸/۰۵/۲۷ ساعت ۱۸:۲۷
استقامت چیست ؟
استقامت چیست ؟

استقامت چیست ؟

امروزه ، توجه به سلامتی امری اساسی و در این میان سلامتی قلبی-تنفسی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

فعالیتهای های جسمانی مداوم ، باعث بالا رفتن ضربان قلب ، سرعت بیشتر گردش خون در بدن و در نتیجه رسیدن اکسیژن بیشتر به سلول‌های بدن خواهد بود و این در حالی است که فرد در موقع ورزش احتیاج بیشتری به اکسیژن دارد.

شایان ذکر است که در این حالت ، سلول های بدن فرد باید توانایی لازم برای استفاده از اکسیژن در دسترس را داشته باشند.

فردی با این صفات فیزیولوژیکی ، هنگام انجام فعالیت های مداوم کارایی بیشتر و احساس خستگی کمتری خواهد داشت.

در اصطلاح ورزشی ، چنین فردی ، نسبت به فردی که این صفات را ندارد ولی دارای استقامت بیشتری است.

بنابراین استقامت را می‌توان به صورت زیر تعریف کرد:

  • کارایی اجرای فعالیت جسمانی مداوم
  • مقاومت مطلوب در برابر خستگی
  • توانایی حمل و استفاده از اکسیژن
  • توانایی انجام انقباض های مکرر در یک عضله و یا گروه بزرگی از عضلات بدن.

چنانچه به تعاریف فوق توجه شود ، متوجه خواهید شد که همه آنها دارای مفهوم مشترکی هستند و آن هم استفاده بهینه از اکسیژن است ، یعنی همان چیزی که اصل اول استقامت به شمار می رود.

با توجه به میزان توده عضلات درگیر ، استقامت را می‌توان به استقامت عمومی و استقامت موضعی تقسیم کرد.

استقامت عمومی

در استقامت عمومی با توجه به زیادی توده عضلات درگیر ، بدن اکسیژن بیشتری طلب می کند و به همین علت به این نوع استقامت ، استقامت قلبی عروقی و یا استقامت قلبی تنفسی اطلاق می شود زیرا دستگاه های تنفسی و قلبی عروقی وظیفه تامین اکسیژن اضافی را به عهده دارند.

استقامت موضعی

استقامت موضعی ، توده عضلانی محدودی را در بر می‌گیرد لذا کمبود اکسیژن برای این توده عضلانی وجود نخواهد داشت.

در حقیقت بدن در هر شرایطی که باشد ، توانایی تامین اکسیژن اضافی این عضلات را خواهد داشت یا خیر گفت ولی باید دید سلول های عضلانی درگیر فعالیت تا چه حد می توانند از اکسیژنی که در اختیارشان قرار می گیرد ، استفاده کنند.

در حقیقت سلول های عضلانی باید توانایی استفاده از اکسیژن را داشته باشند و این مقدور نخواهد بود ، مگر اینکه عضله به لحاظ فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی آمادگی لازم را کسب کند.

همانطور که ذکر شد ، هنگام انجام فعالیت های استقامتی ، دستگاه های قلبی عروقی و تنفسی به فعالیت های بیشتری خواهند پرداخت.

آن چه که در این فعالیت ، ملموس تر از بقیه موارد است، افزایش تعداد ضربان قلب و همینطور تعداد تنفس است ولی تعداد ضربان قلب اهمیت بیشتری دارد.

به همین علت یک مربی کارآزموده و یا حتی یک ورزشکار با تجربه می تواند با توجه به میزان و چگونگی فعالیت انجام شده و تعداد ضربان قلب ، نتیجه گیری مطلوبی از وضعیت ورزشکار و یا بدن خویش داشته باشد

در این میان می توان گفت که در یک فعالیت همسان ، ضربان قلب پایین تر ، نشان از آمادگی بیشتر است.

اکسیژن مصرفی بیشینه

بعد از مطالعه مطالب فوق به این نتیجه می‌رسیم که، رساندن اکسیژن به سلول های بدن مخصوصا آن دسته از سلول هایی که در یک فعالیت استقامتی درگیر شده و به انرژی بیشتری احتیاج دارند، از اهمیت زیادی برخوردار است.

به عبارت دیگر هر کس که بهتر بتواند اکسیژن لازم را کسب کرده و آن را در سلولهای خود بسوزاند ، دارای استقامت قلبی عروقی بیشتری خواهد بود.

حداکثر اکسیژن ای که توسط یک فرد کرد میشود ، تحت عنوان اکسیژن مصرفی بیشینه خوانده می شود.

بهتر است ، اکسیژن مصرفی بیشینه را در واحد زمان و به نسبت وزن بدن اندازه گیری کرد.

اکسیژن مصرفی بیشینه را با Vo2 max نشان می‌دهند که در آن Vo2 میزان حجم اکسیژن ، max نیز نشان دهنده بیشینه است که واحد آن میلی لیتر بر کیلوگرم در دقیقه خواهد بود.

جداولی نیز از طرف ارگان‌های مختلف ورزشی در سراسر جهان برای زنان و مردان وجود دارد که باید برای هر جامعه هنجاریابی شود. البته هنجاریابی این جداول در جوامع مختلف اختلاف زیادی را نشان نخواهد داد.

روش های افزایش استقامت قلبی عروقی

برای افزایش استقامت قلبی عروقی باید فعالیت های مداوم را به اجرا گذاشت.

برای انجام یک چنین فعالیت هایی، می توان از دویدن های ساده ، دو صحرانوردی ، اسکی در مسافت های زیاد ، شنا و دوچرخه سواری در مسافت‌های زیاد استفاده کرد.

همانطور که ذکر شد ، این فعالیت ها راه فعالیت های هوازی گویند.

فعالیت های فوق برای افرادی که هدف قهرمانی و به دست آوردن رکورد های مشخصی در سر ندارند و فقط برای سلامتی خویش فعالیت می‌کنند ، بسیار مطلوب است ، ولی برای افرادی که ورزش را برای قهرمانی انجام می دهند باید همراه با برنامه ریزی های دقیق و موثر باشد.

درباره‌ی مرتضی مکتبی

مکتبی مرتضی
کارشناس تربیت بدنی و مربی ورزشی فعال در رشته های آمادگی جسمانی و بدنسازی

همچنین ببینید

پرسشنامه دریافت برنامه غذایی

این پرسشنامه با هدف دریافت اطلاعات لازم برای تهیه یک رژیم غذایی مناسب برای شما …

پرسشنامه دریافت برنامه ورزشی

۷ راهکار برای انجام بهتر تمرینات ورزشی، ویژه افرادی که رژیم کتوز دارند

۷ راهکار برای انجام بهتر تمرینات ورزشی، ویژه افرادی که رژیم کتوز دارند

ورزش یک امر ضروری می باشد، صرف نظر از اینکه شما چه رژیم غذایی دارید. …

ویتامین چیست ؟

ویتامین چیست؟

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که به مقدار خیلی جزئی برای سوخت و ساز مواد …

پاسخی بگذارید

https://edmansport.ir/?p=79241